Vandaag wil ik een methode uitleggen die enorm waardevol is als je een kinderwens hebt, of als je te maken hebt met cyclusklachten. Een methode die eenvoudig is en ontzettend veel inzicht geeft. Simpel en heel informatief.

Ik heb het over het meten van je basale lichaamstemperatuur (BLT, in het Engels BBT). Door dagelijks je BLT te meten, breng je jouw cyclus helder in kaart. Je ontdekt wanneer je vruchtbaar bent, of en wanneer je een eisprong hebt, en of je hormonen in balans zijn.
Ik geloof in de kracht van cijfers. Ze geven helderheid en maken het onzichtbare zichtbaar. Met deze methode leer je je cyclus beter begrijpen en ermee samen te werken.

Je basale lichaamstemperatuur is de laagste temperatuur van je lichaam in volledige rust. Deze meet je direct na het wakker worden. Dus: voor je opstaat, praat, op je telefoon kijkt of naar het toilet gaat. Gedurende je cyclus verandert je temperatuur door hormonale schommelingen. Deze subtiele veranderingen vertellen je veel over je vruchtbaarheid en gezondheid.

Door dagelijks je temperatuur te meten en in een grafiek te noteren, ontstaat er een helder beeld van je cyclus. Zeker als je dit over meerdere maanden doet, wordt het patroon steeds duidelijker. Je ziet:
• wanneer je eisprong plaatsvindt
• of je twee duidelijke fases hebt (voor en na de eisprong)
• of er sprake is van een hormonale (on)balans

Je cyclus bestaat uit twee hoofdfases die je terugziet in je temperatuurgrafiek:

1. De folliculaire fase: Deze fase loopt van je eerste menstruatiedag tot aan je eisprong. Je temperatuur ligt idealiter tussen de 36,2 en 36,5°C. Soms zie je vlak voor de eisprong een kleine temperatuurdip. Dit is een handige waarschuwing dat je eisprong eraan zit te komen.

2. De luteale fase: Na je eisprong stijgt je temperatuur door de toename van progesteron. Idealiter ligt je temperatuur tussen de 36,7 en 36,9°C. Een stabiele temperatuur in deze fase is belangrijk voor een goede doorbloeding van je baarmoeder en een mogelijke innesteling van een embryo.

Je temperatuur geeft veel informatie over de werking van je cyclus. Een aantal belangrijke inzichten die je kunt halen uit je grafiek zijn:

Duidelijk verschil in temperatuur tussen fase 1 en 2?
→ Duidt op een gezonde eisprong

Lage of langzaam stijgende temperatuur in fase 2?
→ Kan wijzen op te weinig warmte en zou kunnen betekenen dat je een koude baarmoeder hebt.

Hogere temperatuur in fase 1 en/of fase 2?
→ Kan wijzen op te veel warmte in je lichaam.

Erg lange fase 1?
→ Mogelijke vertraagde eisprong of tekort aan energie/bouwstoffen om een follikel goed te laten rijpen.

Mocht je iets tegen komen in je grafiek en begrijp je niet wat het betekent, plan dan een gratis belafspraak. Dan kijken we er samen naar.

Hoewel er handige apps zijn, raad ik aan je temperatuur op papier bij te houden. Zo zie je in één oogopslag het verloop van je cyclus en kun je eenvoudig meerdere maanden vergelijken.
Ik heb een formulier voor je gemaakt waarop je basale lichaamstemperatuur kunt bijhouden, inclusief invulinstructies. Print het formulier uit en leg het klaar op je nachtkastje. Na het bijhouden van je temperatuur kun je een gratis belafspraak met me maken om je grafiek te bespreken.